Add a Startlaphoz

Eseménynaptár

<< Július 2018 >> 
 H  K  Sz  Cs  P  Sz  V 
        1
  2  3  4  5  6  7  8
  9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Rendezvények

Jelenleg nincsenek események.

Utolsó hozzászólás

Hirdetés
Blog Blog Blog Honi Életmód program II. (bővebben)
image image image
2012.02.01 23:38:39
image
imageHoni

Optimális egészség, amit nap- nap után keresni kell, nemcsak a megfelelő táplálkozás (étel) szükséges, hanem a megfelelő szokások is.

Régen voltak az élelmiszerek és a gyógyszerek, melyeket megfelelő törvényekkel szabályoztak. Később jöttek a vitaminokkal telitett termékek, és nem tudták, hogy hova sorolják ezeket. Így jött létre az étrend kiegészítők fogalma. A Tiensnél magas minőségű termékek vannak, az ételekhez sorolják, de fogyasztásuk során sok termék gyógyszerként hat. E kettő között kell megtalálni az optimális állapotot.


TÁPLÁLKOZÁS


A hagyományos étkezési szokások „elnyugatosodása” van napjainkban.

Hagyományos étkezés:

  • Többnyire növényi alapúak voltak.
  • Ázsiai emberek növényi alapú élelmiszereket fogyasztanak.

Nyugati étkezés:

  • Nagy mennyiségű állati eredetű ételt fogyasztanak, sok zsírt és cukrot.

NutriensEurópában nehéz ételeket fogyasztanak most is, mint régebben, csak a nehéz fizika munkát felváltotta a technológiai vívmányok által gyártott gépek sora. A nehéz ételek maradtak, „csak” a nehéz fizikai munka maradt el. Nincs nehéz fizikai munka, ami elégesse a zsírokat. A váltott műszakban dolgozóknál kimutatták a magas koleszterin szintet, hisz a máj éjszaka pihenne, de az ember éjszakai műszakban dolgozik…

Sajnos az ázsiai emberek is egyre több húst kezdenek fogyasztani, és kutatók kiszámították, hogy 2060-2080 körül már nem lesz hely az állatok tenyésztéséhez, illetve nem marad zöldségtermesztésnek hely a földön.

 

 

A WHO vizsgálatai szerint a betegségek több mint felét az alábbiak okozzák:

  • magas vérnyomás
  • magas koleszterin szint
  • elhízás
  • fizikai inaktivitás
  • alkoholfogyasztás
  • dohányzás
  • kevés gyümölcs és zöldség fogyasztás

Az orvosok által felírt gyógyszerek 70%-t a magas vérnyomásra, és a magas koleszterin szintre kapják.

A gyümölcsök és zöldségek a jó egészség szimbóluma. Naponta 5-9 féle gyümölcs és zöldség fogyasztása ajánlott.

Ez soknak tűnhet, de vegyük sorra:

  • gyümölcslé, reggel 1 adag
  • joghurt, 1 banán tízórai 1 adag
  • ebéd: pizza, hagyma, zöldség feltét 1 adag
  • gyümölcssaláta 1 adag
  • uzsonna: alma 1 adag
  • vacsora: brokkoli, hal, paradicsomsaláta 1 adag
  • Minimum mennyiség naponta 5 adag.

TÁPLÁLKOZÁSI ALAPOK

Makronutriensek:

  • Szénhidrátok
  • Proteinek
  • Zsír

Bőségesen kell, de nem túl sok. Proteint a fitness klubokban a fokozott izomerősítéshez használják.

Mikronutriensek:

  • Vitaminok
  • Ásványok

Milligrammban kellenek.

Fitonutriensek:

  • Karotinoidok
  • Flavonoidok
  • és még sok más

Szükségesek.

A Makronutriensek működése

A szervezet táplálása, építő kövek a szervezet számára, regenerálás, „karbantartás”, valamint új szövetek, sejtek és molekulák létrehozása.

Zsírégetésben az intenzív mozgás, majd csökkentése, ismét intenzív mozgás, csökkentés… ezektől jól lehet fogyni.

NutriensMikronutriensek működése:

Enzimek összetevője, egészséges jól működő szervezethez nélkülözhetetlenek, segít az egészséges csontok kialakulásáért, antioxidáns védelem a szabadgyökök elleni harcban. A szabadgyökök jelen vannak a szervezetünkben, minden 10 másodpercben támadás éri sejtünkre a szabadgyökök részéről. Ha nem teszünk ellene a sejt meghal. Az antioxidánsok gondoskodnak egészségünkről a szervezetben. Szabadgyökök forrása lehet a dohányzás, légszennyezés, UV sugárzás, öregedés.

A nem megfelelő mikronutriensek bevitele a következőkhöz köthető:

  • fáradékonyság
  • energiahiány
  • gyenge koncentrációs képesség
  • csökkent fizikai teljesítőképesség

A B vitaminok segítik az energia kinyerését az ételekből, az ásványok nélkülözhetetlenek az energiatermelésben.

Fitonutriensek működése:

  • Támogatják az egészséges sejtnövekedést!
  • Segíti a szervezet védő enzim termelését
  • Támogatja az immunrendszert
  • Antioxidáns védelem
  • Színesebb és sok zöldség fogyasztása ajánlott

Mindig legyen a konyhában egy gyümölcstál, fogyassz a gyümölcsből készült turmixot, fogyassz tésztát többfajta zöldséggel

Keleti filozófia szerint elsődlegesen az élelmiszerekből kell a vitaminokat bevinni, de az étrend kiegészítőkkel egészítsd ki.

Gondolkodj színesen!                             A Fitonutriens szivárvány.

fitonutreins

Piros

Legyen piros a kalóriaszegény étrendben, azért mert:

  • antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik
  • segíti a szívet
  • segíti az optimális sejtnövekedést
  • gondoskodik a húgy utak egészségéről

Sárga

  • segíti egészségesen tartani a szívet
  • segíti a szem egészségét
  • támogatja az immunrendszert
  • segíti a optimális sejtnövekedést

Zöld

  • segíti az optimális sejtnövekedést
  • hozzájárul a szem egészségéhez
  • erősíti a csontok és fogak egészségét

Kék/lila

  • segíti az optimális sejtnövekedést
  • gondoskodik a húgy utakról
  • pozitívan hat a memóriára
  • lassítja az öregedési folyamatokat

Fehér

  • -     keringési rendszer javítja

Az étkezésnél az egészséges arány függ az életkortól, munkavégzéstől, egészségtől, sporttól és az egészséges tányérodtól.

Szénhidrát              45-65%

Fehérje                  10-35%

Zsír                        20-35%

Szénhidrát a gabona, 50-50%-ban teljes kiőrlésű legyen az arány minimum. Ide tartoznak a magvak, mogyoró(sótlan), dió agyserkentő hatású, sok tejívástól kazein termelődik, emésztési probléma keletkezhet.

USA 1985-2002 között végzett kutatás eredménye:

1/   10 évente az anyagcsere 25-%-al lassul le,

2/   szívkeringési rendszerünk 45 éves kor után lelassul,

3/   a koordinációs képességünk és izomzatunk gyengül a kor előrehaladtával,

4/   testünk változik, ahogy öregszünk, egyre jobban elpuhul, ennek oka csökken az izomszövet!

Öregedési statisztika, átlagban a felnőttek életük során évente 0,18 kg izmot veszít, és 0,74 kg zsírt vesz fel.

Javaslat:

1/   tégy meg naponta 8888 lépést (kb.4 km),

2/   10 percig heti 5x sportolj, azt csináld amit szeretsz.

Alkalmazd 4 – 3 – 2 – 1 módszert.

4 percig bemelegítés, ez lehet:

  • helyben járás,
  • ugráló kötelezés,
  • légbokszolás,
  • helyben futás,
  • chair jogging / szék kocogás, széken ülve helyben járás 30 másodperc laza, 30 másodperc intenzív mozgás, majd 30 másodperc laza

3 percig erősítő tréning súlyzóval: az edzés második része összetett erősítő

feladatok sora, hogy erősítsük és feszesítsük izmainkat és

felgyorsítjuk az anyagcserét.

1 percig felülés, 1 percig súlyemelés, 1 percig alsóvégtag erősítés

2 rész felül, 1 rész alul,

2 percig

1 percig minél több felülést (has erősítés),

1 percig minél több lábemelést (hát és csípő erősítésre),

1 percig Nyújtás és légző gyakorlat. Az edzés utáni nyújtás segíti a

regenerálódást, önálló feladatnak minősül. A mély belégzés növeli

az oxigénfelvételt és csökkenti a vérnyomást. Megnyugtatja a

szervezetet.

 


  tiens termékek | étrendkiegészítők | életmód program | tiens életmód | tiens | táplálkozás | egészséges életmód
image image image
 





 

 

online stats

Készítette: Honi-Soft